Mis resultados muestran que mi rendimiento físico fue disminuyendo. Esto es debido a que no he practicado ninguna actividad deportiva fuera de la escuela y por lo tanto mi condición física no es buena. También he descuidado mi dieta con antojos y azúcar, me provoca sueño y pereza.
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Higiene y salud
Por higiene se entienden los hábitos orientados a prevenir los efectos nocivos sobre la salud.
Salud: bienestar físico, psíquico y social del ser humano y de su entorno.
Salud física: buen funcionamiento de los sistemas corporales.
Salud mental o psíquica: comportamiento normal de los procesos mentales.
Salud ambiental o social: la que afecta al medio ambiente del ser humano.
Higiene y salud están íntimamente relacionados ya que como ya hemos visto el objetivo de la higiene es prevenir los efectos negativos sobre la salud, y por tanto la mejora de esta.
Algunos de los efectos que la actividad física tiene sobre la salud, y que podemos obtener en las clases de Educación Física si trabajamos adecuadamente:
– Hace fuerte nuestro corazón, evitando algunas enfermedades del mismo.
– Nos permite respirar mejor y previene enfermedades respiratorias.
– Elimina grasas y colesterol, lo cual evita entre otras muchas cosas, la
– obesidad.
– Aumenta la musculatura.
– Hace más fuertes músculos, huesos, tendones, etc, evitando enfermedades
Relacionadas.
– Ayuda a mantener limpia la piel.
Hábitos de higiene relacionados con la vida diaria y con la actividad física.
Podemos practicar actividad física para cuidar nuestro cuerpo y mejorar la salud.
Para esto debemos luchar contra una serie de enemigos, que son.
– La falta de higiene y aseo personal y del medio.
– El sedentarismo.
– El tabaquismo, el alcoholismo y todas las demás drogodependencias.
– La alimentación insuficiente, excesiva o desequilibrada.
– La fatiga, la falta de sueño y de descanso.
– La no dosificación del esfuerzo.
– Los estados de ansiedad o de estrés.
Cuidar de tu cuerpo permite resultados satisfactorios al llevar a cabo actividades físicas disciplinarias.
Gasto Energético
Ya anteriormente hablamos sobre la manera en que nuestro cuerpo consume energía, pero ahora profundizaremos un poco más, empezando por el concepto de Gasto Energético.
Es la relación entre cuanta energía necesita tu organismo y cuánta consumes, para mantener un equilibrio, la energía consumida debe de ser igual a la utilizada, o sea que las necesidades energéticas diarias han de ser igual al gasto energético total diario. Si consumimos más energía de la necesaria se engorda y si consumimos por debajo de las necesidades se entra en desnutrición y por ende se adelgaza al utilizar las reservas de energía del organismo. El organismo no es una excepción al primer principio de la Termodinámica.
El gasto energético es la relación entre el consumo de energía a la energía necesaria por el organismo. Para mantener el organismo su equilibrio la energía consumida debe de ser igual a la utilizada, o sea que las necesidades energéticas diarias han de ser igual al gasto energético total diario.
El gasto energético está compuesto por varios componentes:
Tasa Metabólica Basal (TMB)
Efecto Térmico de los Alimentos (ETA)
Termorregulación
Actividad Física
La energía se define como la capacidad para trabajar. En el estudio de la nutrición, se refiere a la manera en la que el cuerpo utiliza la energía localizada en las uniones químicas dentro de los alimentos. En el organismo, la energía se libera mediante el metabolismo de los alimentos, los cuales deben suministrarse regularmente para satisfacer las necesidades energéticas para la supervivencia del cuerpo. Si bien, a la larga, toda la energía aparece en forma de calor, el cual se disipa hacia la atmósfera, los procesos únicos que ocurren dentro de las células hacen posible primero su uso para todas las tareas que se requieren para mantener la vida. Entre estos procesos se encuentran reacciones químicas que llevan a cabo la síntesis y mantenimiento de los tejidos corporales, conducción eléctrica de la actividad nerviosa, el trabajo mecánico del esfuerzo muscular y la producción de calor para mantener la temperatura corporal.
Es evidente que debemos realizar actividades físicas apropiadas a nuestras características y que además mantengan el equilibrio de la relación en el Gasto Energético.
Alimentación, Nutrición y Metabolismo
Los diversos cambios físicos y fisiológicos que sufre el adolescente exigen a su organismo una nutrición adecuada para mantener la salud. Durante esta etapa, el individuo manifiesta su crecimiento en el incremento de peso y la talla. Asimismo, la masa muscular y el tejido graso aumentan y se redistribuyen.
El adolescente también se ha desarrollado, es decir, la calidad de sus funciones ha ido evolucionando como resultado de la maduración y especialización de lo órganos y sistemas de su cuerpo, en especial durante los primeros 18 meses de iniciada la adolescencia.
Todo ello obliga a tener una clara idea de lo que significa una alimentación nutritiva.
La alimentación consiste en la obtención, preparación e ingestión de los alimentos. La nutrición es el proceso mediante el cual los alimentos ingeridos se transforman y se asimilan, es decir se incorporan al organismo.
Los alimentos están constituidos por diversas sustancias, cuyas partes fundamentales son los nutrimentos, como carbohidratos, proteínas, lípidos, vitaminas y minerales, que, al incorporarse al organismo, le permiten realizar sus funciones vitales.
Para que se aprovechen los nutrimentos que contienen los alimentos es necesario que el organismo los transforme adecuadamente en el sistema digestivo.
La nutrición es una parte fundamental del metabolismo, el cual, tiene dos fases: anabolismo y catabolismo. Los procesos metabólicos se pueden agrupar en dos rutas, dependiendo de su propósito bioquímico. El catabolismo es la fase de degradación por el cual se degradan moléculas, como carbohidratos, proteínas y grasas, en moléculas más simples como etanol y bióxido de carbono. Los procesos en las reacciones catabólicas se caracterizan por oxidación, liberación de energía libre y reacciones de convergencia. El anabolismo es la síntesis de grandes moléculas complejas a partir de otras precursoras más pequeñas. Esta ruta se caracteriza por reacciones de reducción, requerimiento de entrada de energía y divergencia de las vías de reacción. El catabolismo libera la energía potencial de las moléculas combustibles y la captura de ésta en el ATP. El anabolismo utiliza la energía libre en el ATP para realizar un trabajo; en consecuencia el catabolismo y el anabolismo están acoplados. Durante el anabolismo se incrementa la materia viva en el organismo debido a los alimentos ingeridos, transformados y asimilados, por lo que la nutrición es esencial. Para que ésta sea adecuada para la salud, requiere alimentos apropiados y con los nutrimentos básicos para conservar la vida en plenitud.
El Ejercicio Físico y la Salud
Los adolescentes necesitan realizar una gran actividad física, pues así lo exige su organismo para adecuarse lo más pronto posible a las nuevas condiciones de su cuerpo.
El ejercicio físico, que es una actividad funcional de los músculos, tiende a regularizar las funciones orgánicas, ya que actúa como un estimulador sobre todo cuando se realiza con gusto y alegría. Constituye una verdadera defensa de la salud, pues promueve la fortaleza orgánica, y también contribuye a la belleza y armonía del cuerpo. Por otra parte, la condición física se refiere a la capacidad de respuesta del aparato cardiovascular para satisfacer la demanda de oxigenación del organismo, creada por el ejercicio intenso y sostenido
La falta de ejercicio provoca pereza digestiva y debilidad muscular.
Al número de calorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo se llama tasa metabólica basal (BMR) y representa la mayor cantidad de consumo de calorías de una persona. La tasa metabólica basal de un individuo depende de las funciones del organismo como respiración, digestión, ritmo cardíaco y función cerebral. La edad, el sexo, el peso y el tipo de actividad física afectan la tasa metabólica basal, la cual aumenta según la cantidad de tejido muscular del individuo y se reduce con la edad. La tasa metabólica disminuye con la edad y con la pérdida de masa corporal. El ejercicio aeróbico y un aumento de la masa muscular pueden incrementar esta tasa metabólica.
El metabolismo basal de una persona se mide después de haber permanecido en reposo total en un lugar con una temperatura agradable (20 °C) y de haber estado en ayunas 12 ó más horas.
La actividad física aumenta el consumo de calorías y la tasa metabólica basal, la cual puede permanecer elevada después de 30 minutos de una actividad física moderada. Para muchas personas, la tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física. Esto quiere decir, por ejemplo, que incluso después de realizar una actividad física, cuando la persona se encuentra en estado sedentario y viendo televisión, el cuerpo está usando más calorías de lo habitual.
En conclusión vemos que lo mejor es tener un equilibrio entre el ejercicio físico que realicemos y la dieta que llevemos en nuestra vida para tener una buena salud.
Se cree que existía un baile para todas las expresiones de las emociones humanas y sus manifestaciones sociales. De hecho, en estas tribus primitivas se empleaba el baile para ceremonias religiosas, para implorar lluvia, como un medio curativo de enfermedades o como preludio a la acción bélica. Podemos extrapolar la presencia de la actividad de baile en estas comunidades primitivas porque estos individuos se movían al ritmo de un sonido rítmico proveniente de algún instrumento rudimentario de percusión, tal como el tambor. En dicha época, el juego representaba aquella parte de la actividad total donde se participaba por simple diversión y espontaneidad. Además, el juego era un medio para preparar a los jóvenes para la vida adulta, puesto que el jugar era tomado de las actividades cotidianas diarias y representaban un medio reconocido para mejorar las cualidades físicas necesarias para sobrevivir, tales como la fortaleza muscular, velocidad y destrezas motoras particulares.
La evolución humana tuvo su origen con el movimiento. No obstante, el desarrollo del Homosapiens dependía grandemente de la acción de sus músculos esqueléticos y la meta educativa principal de la sociedad primitiva era la supervivencia (a nivel individual y como grupo). Para aquella época, era necesario que el ser humano tuviera una buena aptitud física, de manera que pudiera subsistir en el medioambiente hostil donde vivía, por lo tanto, es posible que la actividad física primitiva estuviera relacionada en sus inicios con actividades de sobrevivencia, tales como la búsqueda continua de alimento, vestimenta, albergue, protección de un ambiente hostil y la propagación de las especies.
Como es sabido, se considera a Grecia, la cuna de al cultura occidental, lugar del que se toman algunas de las primeras referencias en los saberes filosóficos, médicos o matemáticos, entre otros. Grecia, nos legó esa creación magnífica que se denomina cultura Helénica o Clásica. Es también en Grecia donde encontramos el origen de la palabra gimnasia, que significa desnudo, por la forma en que los griegos realizaban los ejercicios gimnásticos. Siempre supieron diferenciar la gimnasia utilizada como educación, de la agonística que concebía los ejercicios físicos con fines competitivos.
La gimnasia poseía un papel importante en la educación, particularmente a partir de los 14 años. Al mismo tiempo que se afinaba la inteligencia, se fortalecía desarrollaba armoniosamente el cuerpo. El ideal educativo tendía a lograr el equilibrio entre lo físico y lo espiritual.
En las regiones de las cuencas del mar Egeo florecieron las civilizaciones del mundo Egeo (siglos III y II antes de Cristo; 2500 antes de Cristo). Para esta época surge la civilización minoica y la creto-micénica. La civilización minoica decayó como consecuencia de las invasiones aqueas.«ACTIVIDAD FÍSICA EN LAS FIESTAS NACIONALES GRIEGAS»
Los cuatro festivales Pan- Helénicos más importantes eran los juegos Píticos, los Ístmicos, los Nemeicos y los Olímpicos, siendo los Olímpicos el de mayor relevancia de estos cuatro. Estos nombres corresponden a los nombres del lugar donde se celebraban estos festivales. Los primeros juegos se celebraron en 776 antes de Cristo y se repetían cada cuatro años (los Olímpicos, que signifa cada cuatro años), los Nemeicos e Ítsmicos dos años y los Píticos cada tres años. Los juegos Pan-Helénicos tenían su origen religioso y se celebraban en honor a un Dios. Por ejemplo, los juegos Olímpicos eran dedicados al dios Zeus (el supremo de Grecia).La cultura romana en general y el pensamiento acerca de la relación cuerpo-alma en particular, se ven como una prolongación del carácter helenístico del Imperio. La juventud romana realizaba su actividad física en la plaza de armas y existía un programa dictado por las necesidades militares. La natación era parte de las prácticas obligatorias de los soldados y el remo pasó a formar parte de las actividades físicas ante las Guerras Púnicas, cuando se vieron obligados a armar la flota. Esta práctica corporal se convirtió en el espectáculo, evolucionando hacia enormes Naumaquias, consistentes en un simulacro de combate naval, celebrado en el estanque, que podía ser construido especialmente para el evento, o bien, constituido por la pista del anfiteatro que se inundaba.
La Edad Media representó un período de transición entre el tiempo en que decayó la civilización Romana y la época en que comienza el Renacimiento. No obstante, las personas que vivieron la Edad Media sí estaban algo rezagadas en cuanto a su civilización. El sistema Feudal representaba la forma social y política predominante de esta época.
2. EL ESCOLACITISMO
La educación que un niño recibía al convertirse en un caballero era prolongada y abarcadora. Durante este período, el entrenamiento físico jugaba un papel importante. A la edad de los siete años un niño era comúnmente enviado al castillo de un noble para su entrenamiento y preparación como caballero. Se aprendía cortesía y etiqueta de la corte y ayudaba en tareas de la casa. Durante el resto del tiempo participaba en diversas formas de actividad física que lo ayudaban a desarrollarse como un caballero. Practicaba eventos, tales como boxeo, correr, esgrima, saltos y natación. A los 14 años el niño pasaba a ser un escudero y era asignado a un caballero. Durante esta época, se le daba más énfasis a las diversas formas de actividades físicas que lo pudieran ayudar a ser un buen y eficiente Caballero. Se practicaba la caza, escalamiento de paredes, arquería, carreras pedestres, escalamiento, combates con espada y montado a caballo. A los 21 años el escudero, de cumplir con los requisitos, se convertía en un caballero. La educación física y deportes durante la época feudal estaban separada de lo intelectual. Una diversidad de exhibiciones de justas entre dos caballeros o de torneos entre más caballeros servían de entretenimiento y de preparación física para las funciones de un militar.
Época de importantes cambios sociales, políticos y económicos que repercutían directamente en la educación. En el Renacimiento se producen hechos tan relevantes como la invención de la imprenta, el descubrimiento de América, la afluencia de artistas orientales hacia Europa y el resurgir de la cultura clásica que harán que la belleza y el dominio del cuerpo vuelvan a interesar. Surge un renovado interés por la práctica de actividad física, que tanta importancia había adquirido en la antigüedad. Los ejercicios físicos estaban excluidos de las actividades de juventud universitaria, al ser dominante la influencia ascética. Los actividades físicas de los caballeros no eran considerados decorosos por los estudiantes, que en su tiempo de ocio se dedicaban a beber e involucrarse en continuas reyertas, intentándose recuperar los conceptos clásicos de dignidad y valor a la vida, lo que originó que las escuelas del Renacimiento dieran gran importancia a la actividad física y que incluyeran en los programas de actividades, ejercicios de equitación, carrera, saltos, esgrima, juegos, etc.
. No obstante, años más tarde el movimiento Turnverein fue aceptado en aquellas regiones (en el oeste medio) de la nación donde existían inmigramtes de origen Alemán. Este fue el caso de Kansas City, Cincinnati, St Louis y Davenport. A pesar de este resurgimiento del movimiento gimnástico, aún las asociaciones Turverein no fueron ampliamente aceptados por la mayoría de la ciudades de los Estados Unidos Continentales. Sin embargo, poco a poco se fueron incorporando otras regiones. Para el 1852 existían 22 sociedades Turnverein en el Norte de los Estados Unidos Continentales. Para la Guerra Civil existían 150 sociedades de esta naturaleza. Posterior a la Guerra Civil estas organizaciones gimnásticas continuaron desarrollándose y expandiéndose por toda la nación Norteamericana. Además, los Turverein tuvieron una notable influencia en el desarrollo de campo de la educación física como una profesión académica. Estas sociedades gimnásticas fueron responsables para el establecimiento del «Normal College of American Gymnastic Union», de donde se graduaron una gran cantidad de líderes destacados en el campo de la educación física. En el 1828 un programa de educación física organizado fue establecido en una institución académica («Hartforf Female Seminary») de educación superior para féminas en Connecticut. Este sistema de educación física fue presentado e implementado por Catherine E. Beecher. El programa consistía principalmente en la ejecución de ejercicios calisténicos al ritmo de la música. Durante este período también surgió una diversidad de acontecimientos deportivos que ayudaron al desarrollo de la educación física en los Estados Unidos Continentales. Algunos de estos eventos fueron la creación de clubes gimnásticos y atléticos por parte de una diversidad de instituciones académicas de educación superior, la construcción de gimnasios en muchas ciudades de importancia, la invención del béisbol y la introducción del «Swedish Movement Cure».
Durante este período surgieron nuevos líderes y movimientos importantes que ayudaron a la educación y deportes en los Estados Unidos Continentales. La Guerra Civil condujo a un estancamiento pasajero en cuanto al desarrollo de la educación física y deportes. El movimiento Turner comenzó a implementarse para el año 1861. No obstante, la Guerra impidió su desarrollo. Después de la Guerra Civil (en el 1865), las sociedades Turnverein fueron revividas. Estos programas gimnásticos fueron establecidos para tanto niños como para las niñas. En el 1866 se fundó la «Normal College of the American Turnerbund». En la actualidad, este colegio se encuentra operando en la Universidad de Indiana (Indianapolis) y pertenece a la Escuela de Salud, Educación Física y Recreación. No solo la gimnasia tuvo éxito durante esta época, sino también los deportes. En el 1874 fue introducido el tenis. Se organizó la «United States Lawn Tennis Association» en el 1880. Para finales de la década del 1880, se comenzó a jugar el golf en los Estados Unidos Continentales. En el 1894 se estableció la «United States Golfing Association». El boliche fue también popular durante este período; sin embargo, no fue haste el 1895 que se forma la «American Bowling Congress». El Baloncesto fue inventado por James Naismith en el 1891. Otros deportes tuvieron auge durante esta época, tales como la lucha, boxeo, volibol, patinaje sobre hielo, esquí, «lacrose», «handball» y natación. Para el año 1879 se organizó la «National Association of Amateur Athletics of America», renombrada más tarde como la «American Athletic Union (AAU)». Esta organización fue en gran parte responsable para la participación de los estados Unidos Continentales en los primeros Juegos Olímpicos modernos, celebrados en el 1896, en Grecia.
de las funciones importantes de estas asociaciones era de supervisar el deporte competitivo. Durante los inicios del siglo veinte nació un nuevo concepto de la educación física, fundamentado en la investigación física. El objetivo era tratar de descubrir las necesidades físicas de los individuos y cómo un programa planificado de educación física podría satisfacer estas necesidades. El nuevo concepto de la educación física enfatizaba un principio constructivista, i.e., que se aprendía mediante el proceso de «hacer los cosas». Se enfatizaba liderazgo, donde los ejercicios y actividades físicas se convierten en componentes esenciales y significativos dentro de la vida diaria del educando. El programa de educación física y deportes era amplio y variado. Se incorporaron una diversidad de actividades, tales como la enseñanza de destreza motoras fundamentales (Ej. Correr, saltar, trepar, cargar, lanzar y brincar sobre un solo pie), actividades de pasadías o campamentos, actividades de autoevaluación, juegos organizados, bailes y actividades rítmicas, deportes individuales, en parejas y en conjunto. Esta nuevo enfoque de la educación física tenía como meta principal llevar a cabo investigaciones científicas dirigidas a determinar el tipo de programa de educación física ideal que pueda satisfacer las necesidades de los niños y adultos. Este programa enfatizaba la necesidad para uso continuo y variado de técnicas de medición y evaluación con el fin de determinar el grado de logro de los objetivos previamente establecidos. En adición, una de las metas de este innovador programa era implementar actividades que faciliten el proceso de adaptación de las personas a un estilo de vida de naturaleza democrática.
e de la educación física enfatizaba en deportes y juegos de naturaleza recreativa, dejando atrás el programa de educación física tradicional. Se pensaba, pues, que el programa de educación física mejoraba similarmente las dimensiones mentales y sociales del individuo.
Tendencias y enfoques en la concepción de educación física4. ENFOQUE DE LA MOTRICIDAD INTELIGENTE (REFORMA SECUNDARIA 2006):
¿QUÉ ES LA EVALUACION FUNCIONAL?
Esta en las difstintas edades es la resultante de la interacción de los elementos biológicos,
sociales constituye probablemente el reflejo más fiel de la integridad del
individuo a lo largo del proceso de envejecimiento.
La determinación exacta de su nivel de condición y resistencia física, permitiendo
la planificación más adecuada del ejercicio para conseguir unos resultados óptimos.
Áreas de evaluación
Esta consiste en determinar las características morfológicas y evaluar la capacidad física de
cada atleta. Tiene como fin evaluar el estado morfo-funcional de cada atleta y así ofrecer, las
recomendaciones necesarias en la optimización del rendimiento deportivo. Evaluación
Morfológica. Se mide una serie de parámetros kinantopométricos (peso, talla, pliegues
circunferencia) en la determinación de la composición corporal (tejido graso y magro),
constitución corporal o somatotipo (endomorfico, exomorfico, mesomórfico) y control de peso.
Consiste en la preparación del organismo mediante ejerci
cios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la
acción del trabajo físico más exigente. Constituye un
período de adaptación del organismo en el cual éste
alcanza su plena capacidad de acción. Lo qué se per-
sigue con el acondicionamiento Neuromuscular es bus-
car la mayor coordinación posible entre las funciones
nerviosas y musculares.
En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término «calentamiento”
se está haciendo referencia al acondicionamiento Neuromuscular; cada vez qué
se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al
acondicionamiento Neuromuscular.
Esta área está relacionada con la perdida y control de peso y la salud debido a que
es una actividad física en la cual está presente el oxigeno durante toda la actividad,
esta actividad debe ser por un tiempo prolongado para poder obtener resultados
(20, 30, 40, 60 minutos o más).
Beneficios:
-Mejora el ritmo cardiaco
-Mejora la frecuencia respiratoria
-Mejora la resistencia muscular
-Ayuda a prevenir problemas de las arte-
rias y riesgos coronarios
-Aumenta el tamaño de los vasos sanguí
neos.
-Previene la descalcificación
-Ayuda a mantener peso y a la perdida de peso
-Mejora la condición física
FASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PLAN DE ENTRENAMIENTO
De una manera simple podemos decir que un plan de entrenamiento es simplemente una planificación de diferentes cargas de actividades y entrenamientos, este modelo detallado tiene el propósito de mejorar la condición, constitución y naturaleza del organismo del individuo que lo pone en práctica y así tener un mejor desarrollo físico.
Según las aptitudes y posibilidades del individuo es el tipo de plan de entrenamiento, ya no se le puede imponer el mismo plan de entrenamiento a un individuo que nunca ha practicado moderadamente el deporte a otro que es atleta y su desarrollo físico es alto, y en esta parte es donde interfiere el Entrenador o preparador físico, que se encargara de imponer los diferentes planes a los diferentes tipos de individuos.
MACROCICLO
Los macros ciclos tiene diferente número de periodos dependiendo de la competencia, del nivel del individuo, y la duración de estos depende de los objetivos propuestos. Las diferentes etapas o periodos con los que generalmente cuentan estos macrociclos se plantearan a continuación.
ETAPAS DEL MACROCICLO:
ETAPA GENERAL
En la etapa general de entrenamiento se crea una base para el trabajo que tiene intensidad el cual se llevara a cabo en etapas de entrenamiento posteriores. Esta esta se caracteriza porque se presenta una alta cantidad de trabajo, pero siendo este de baja intensidad. En los deportes que se presentan predomina el entrenamiento aeróbico en esta etapa.
ETAPA ESPECIAL
Esta etapa está incluida con el propósito de evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento. En el período de transición se pierde temporalmente la forma deportiva pero no se trata de una pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento, sino de una adaptación a las etapas que vendrán a continuación que requerirán un alto desarrollo físico.
ETAPA COMPETITIVA
Generalmente la duración de esta etapa es de 1 a 4 meses. Esta es una etapa importante en el logro de los resultados y las metas planificadas, las cosas que se tiene principalmente en cuenta en este periodo son el modelaje competitivo, los topes de preparación de los atletas en lugares que se asemejan al escenario oficial. Su objetivo es consolidar o perfeccionar las técnicas de los ejercicios, además de educar las capacidades motrices especiales y mantener el mismo nivel que se obtuvo en la etapa general.
ETAPA TRANSITORIA
La duración de esta etapa es aproximadamente de 1 a 2 meses. En esta etapa el propósito principal es que el atleta logre su recuperación completa de los esfuerzos realizados en las etapas anteriores por lo que paulatinamente se va disminuyendo el volumen y la intensidad de las actividades. Los entrenamientos que se llevan a cabo en este periodo de tiempo se podría decir que tienen un carácter de descanso activo por lo que cambian su forma contenido con el fin de evitar un sobre entrenamiento.
COMPONENTES
PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL
Este componente Pretende desarrollar en forma equilibrada las capacidades motoras como fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación. Es el desarrollo armónico de las capacidades motrices, sin una disciplina en particular.
Para esta preparación se requiere una base de desarrollo físico que se haya logrado en años anteriores, y el propósito de esta preparación es lograr una mejor de este desarrollo con esta preparación.
Los principios más importantes que comprende este entrenamiento son:
En esta se toman diferentes aspectos para correlacionar la preparación general, los factores que se toman en cuenta son: La edad con la que cuenta cada deportistas, el nivel de preparación de los mismos, las particularidades del deporte o del evento en el cual se vaya a participar y por último la estructura o los diferentes periodos del proceso del entrenamiento.
Durante esta parte se pretende aumentar la carga de entrenamiento progresivamente para que de esta manera se logre un mejor desempeño y desarrollo físico de cada uno de los atletas, considerando la facilidad o la dificultad que tenga para adaptarse a la nueva y mayor carga de trabajo y a la calidad con la que logre realizar cada una de las actividades que se le sean impuestas durante este proceso.
Esta es la adaptación que va teniendo cada individuo a la mayor carga de trabajo que se le es impuesta, y que la va desarrollando cada vez con una mayor calidad, y así lograr un desarrollo físico mayor que será de ayuda posteriormente en lo que queda de la preparación.
Las variaciones ondulatorias de las cargas se realizan dando alternancia de los tipos de cargas: pequeñas, medianas y grandes. La variación ondulatoria de las cargas permite eliminar o retardar la fatiga, elevar el estado emocional y psíquico de los atletas y aplicar cargas máximas, todo lo cual conlleva a una elevación cualitativa de la capacidad de trabajo y actividad de trabajo, así como actividad motriz de los atletas. De esta manera no, nos fatigaremos tan rápido y evitaremos el sobreentrenamiento, ya que el ejercicio estará balanceado con el descanso.
En este se quiere dar a entender de que le debemos dar continuidad al proceso de entrenamiento durante uno o varios años, asimismo también implica, en su esencia, la acumulación de cambios orgánicos positivos y movilidad en los procesos de adaptación (carga interna). De esta manera podremos seguir con un desarrollo físico sano, y desarrollando nuestras diferentes capacidades.
2. PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL (PFE)
Esta preparación física especial esta constituida por un programa de entrenamiento sistemático, el cual ayudara al atleta a adaptarse al medio del deporte que pondrá en práctica, aprovechando sus aptitudes naturales, y además desarrollando sus cualidades físicas que se irán desarrollando gracias a diferente ejercicios sistemáticos que se le impondrán gradualmente, según la adaptación de sus cuerpo, para que de esta manera se pueda obtener el máximo rendimiento posible en cada uno de cada individuo. No existe algún deporte que no necesite de la preparación física debido, a que cada individuo se debe de ir adaptando paulatinamente, ya que aunque haya practicado un deporte antes la carga de trabajo o de movimiento física no es la misma para cada deporte, por lo
La finalidad de esta parte no solo es ampliar sistemáticamente la instrucción técnica general del atleta, si no también hacer mayores sus conocimientos en la esfera de los fundamentos generales de la técnica de los ejercicios. Asimismo completar el arsenal de las destrezas y hábitos motores que no son solo útiles en el ámbito del deporte, si no que serán de utilidad en la vida diaria, para desarrollar diferentes actividades y trabajos.
4.PREPARACIÓN TÁCTICA (P.TAC)
Esta parte está basada en el aprendizaje de los distintos fundamentos teóricos generales de las diferentes tácticas deportivas y de los distintos procedimientos prácticos para su así lograr un mayor aprovechamiento y tener un desempeño mucho más notable en el desarrollo de las practicas. En las diversas situaciones, que en la medida de las posibilidades deben ser muy parecidas a las que se presentan en las competencias. Por ejemplo: entrenamientos, topes de control y combates en similares situaciones a las de competencias.
La parte teórica ocupa una de las partes más especiales en el desarrollo del individuo. La misma es parte imprescindible del entrenamiento deportivo, ya que toda acción que lleve a cabo el ser humano de forma consciente debe poseer una base orientadora que le sirva de pauta y es precisamente a través de la preparación teórica que logramos que los deportistas, por una parte, comprendan la esencia del tipo de esfuerzo que se les exige y se apropien de la forma de realización más eficiente de la acción y por otra, entiendan la naturaleza del proceso de su formación y los fenómenos que inciden en el mismo, y asi tomar la decisión que mas les favoresca según sus posibilidades.
El propósito de la preparación teórica es que los atletas desplieguen sus esfuerzos más consciente mente a partir del conocimiento racional del proceso de entrenamiento, ya que al haber conocido la teoría de los deportes, será en cierta fácil más fácil su realización y hasta se notara una motivación mientras se realicen los mimos.
Esta parte además ayudara al individuo a conocer más sobre el deporte o la actividad que se quiera poner en práctica, y así decidir si en verdad les interesa o cual se adapta mejor a sus posibilidades y deseos.
MESOCICLO
Los mesocilos o también llamados ciclos medios; son estructuras más concretas para la definición de objetivos alcanzables. Se identifican de acuerdo a un orden consecutivo y al contenido de propósitos, gracias a ellos se permite manejar un efecto de entrenamiento acumulativo en cada serie de microcilos, y de estama manera aseguran un alto grado de desarrollo de las capacidades en los entrenamientos. Están formadas por los llamados microciclos
La representación de los meses y semanas en el plan grafico tiene el objetivo de identificar las fechas para lograr desarrollarla. Los tipos de meso se describen según la planificación y tiene que ver con el comportamiento del volumen y la intensidad estos, los cuales pueden ser:
Constituye el tipo primordial de mesociclo del período preparatorio, permite el aumento de las posibilidades funcionales del organismo de los atletas, la formación de nuevos hábitos motores y la transformación de los asimilados con anterioridad. Por su contenido pueden ser de preparación general y de preparación de especial y por su efecto de acción sobre la dinámica de entrenamiento, desarrollo y estabilización.
Se pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de trabajo. Hay una elevación de las cargas de entrenamiento fundamentalmente del volumen y la formación de nuevos hábitos motores sobre todo cuando se utiliza durante la etapa de preparación general
Se caracterizan por la interrupción temporal del incremento de las cargas, lo que contribuye a la fijación de las restructuraciones crónicas de adaptación de los organismos de los deportistas.
Constituye el tipo fundamental de los ciclos medios durante el período competitivo de acuerdo a la estructura de dicho período, se pueden alternar con otros, están determinados por el sistema de competencia de cada deporte.
Este e subdivide en Mesociclo introductorio, de control preparatorio, de choque intensivo, de pulimento, recuperatorios-preparatorios y de recuperatorios de mantenimiento.
MICROCICLO
Son aquellas semanas que tienen poca carga de entrenamiento, tanto nos estemos refiriendo a volumen o intensidad. Con este podemos dar comienzo una temporada.
Se rompe la rutina del entrenamiento y obliga al organismo a reaccionar, a adaptarse y evita los entrenamientos que se conocen como planos y que no llevan a ningún sitio. Tiene elevados volúmenes de carga, tanto en volumen como en intensidad
Se refiere a semanas en que debes levantar el pie, descansar, reducir horas e intensidades para asimilar lo de los microciclos anteriores, ya que por lo general habrán sido de choque.
Están situados por lo general en la semana o semanas previas, donde tenemos situados nuestros intereses deportivos, ya sean marchas o carreras.
Están incluidos, dentro del periodo competitivo. Tienden a imitar las condiciones donde tenemos nuestros grandes retos y así, no romper la progresión del periodo competitivo y mantener nuestras facultades al máximo.
SESION DE ACTIVACION O ENTRENAMIENTO DIARIO
Esta sesión consta de 3 partes:
CALENTAMIENTO
Es un parte fundamental, se realiza con el fin de que el organismo se adapte al esfuerzo que realizara posteriormente (aumento de la temperatura corporal, aumento de las pulsaciones y frecuencia respiratoria…)
PARTE PRINCIPAL
La actividad que se desee o que se pretende realizarse en la sesión actual, pueden ser variadas (partido de futbol, de tenis, de basketball, carrera, etc.)
REGRESO A LA CALMA
Posteriormente de la parte principal, es fundamental realizar una serie de ejercicios para que el organismo vuelva a las condiciones de reposos de forma progresiva (disminución de la temperatura corporal, recuperación de las pulsaciones y frecuencia respiratoria en reposo).
COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
LA INTENSIDAD
Grado de concentración y dificultad de un ejercicio en la unidad de tiempo; es la carga de trabajo por cada unidad de tiempo. La intensidad refleja el aspecto cualitativo de la carga y se mide, entre otros como la complejidad de los ejercicios, o diferentes aspectos.
EL VOLUMEN
Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un gasto energético; es la cantidad de trabajo realizado durante una o varias sesiones de entrenamiento. El volumen de entrenamiento expresa la cantidad de trabajo realizado, por lo que puede cuantificarse por la cantidad de elementos, kilómetros, tonelaje, número de repeticiones, tiempo, etc.
LA DURACIÓN
Es el tiempo durante el cual el estímulo de movimiento tiene un efecto motriz sobre la musculatura. Su unidad de medida son las horas, los minutos y los segundos.
LA DENSIDAD
Es la relación entre el trabajo (la actividad efectiva) y el descanso.
LA FRECUENCIA
Número de veces que se aplica el estímulo motor dentro de la sesión de entrenamiento o en un microciclo La carga de entrenamiento es la verdadera base de la adaptación y del consiguiente aumento del rendimiento. Tres leyes biológicas son obligatorias:
evaluacionfis (dar click sobre el texto «evaluacionfis» para abrir el archivo)
Educación Física 
